Per avere degli addominali scolpiti basta avere impegno, costanza e pazienza. E’ necessario abbinare un regime alimentare adeguato limitando i carboidrati e dolci e poi dedicarsi a tre esercizi semplici. Il primo è il crunch che serve per rafforzare il muscolo retto dell’addome. La sua esecuzione è molto semplice: da sdraiati si tengono le gambe divaricate all’altezza dei fianchi, si piegano le ginocchia verso il petto tenendo la pianta dei piedi ben attaccata a terra. 
Fatto questo si mettono le mani sul petto o dietro la testa e si sollevano da terra il busto e le spalle, solo con la forza degli addominali senza sforzare la cervicale. Il secondo esercizio è chiamato crunch reverse, che è molto simile al crunch ma è al contrario e serve per sviluppare gli addominali bassi. Ci si prepara come se si dovesse fare il crunch, quindi sdraiati e con le ginocchia sollevate, si mettono le braccia lungo il corpo e con i palmi della mano rivolti verso terra. A questo punto, si uniscono i piedi e si sollevano le gambe verso il petto, arrivando a formare un angolo di 90° gradi. Questa è la posizione di partenza. A questo punto basterà tirare su le gambe fino a toccare il petto e torna nella posizione di partenza. Il terzo esercizio è il crunch con torsione, che ha un’esecuzione leggermente più complessa rispetto ai due visti precedentemente. Ci si mette sdraiati come per gli altri crunch poi si poggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro e si mette una mano dietro la testa e ci si tira su come se stessimo facendo il crunch, portando però il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Poi si ripete la stessa operazione invertendo la posizione delle gambe e cambiando gomito e ginocchia interessati. Tre esercizi semplici che ci faranno avere degli addominali da urlo!
